Hari Om, hoy conocerán en qué consiste la práctica de Yoga Nidra; por qué es tan importante para la sociedad actual y cuáles son sus beneficios.
Swami Satyananda nos ha dicho que actualmente el problema internacional no es el hambre, la pobreza, las drogas o el miedo a la guerra. El problema internacional actual es la TENSIÓN. También nos dijo que si supieramos cómo liberarnos de la tensión, sabríamos como resolver nuestros problemas en la vida. Si fuésemos capaces de equilibrar nuestras tensiones, podríamos controlar nuestras emociones, la ira y las pasiones, además de los síntomas físicos que acarrea el exceso de tensiones tales como hipertensión, enfermedades del corazón, entre otras.
Los sabios dicen que para cada enfermedad o problema existe un antídoto. En este caso, podríamos decir que el antídoto a la gran tensión con la que vivimos es YOGA NIDRA.
Yoga Nidra es una poderosa técnica en donde aprendemos a relajarnos en forma consciente. Es un método sistemático de completa inducción a la relajación física, mental y emocional.
Dándole un vistazo a la etimología de las palabras sánscritas, vemos que aquí Yoga significa unión o conciencia en un sólo punto, y Nidra significa sueño.
Durante la práctica de Yoga Nidra uno parece estar dormido, pero en realidad la conciencia está funcionando en un nivel más profundo. La conciencia es conducida a un estado al límite entre el sueño y el estado despierto, y en ese estado se genera el contacto con el subconsciente y el inconsciente en forma espontánea.
Para aclarar este punto, es necesario comprender que la psicología moderna divide la mente en tres partes:el consciente, el subconsciente y el inconsciente. La parte conocida de la mente es el conciente y las partes no conocidas se corresponden con el subconciente y el inconsciente.
A su vez el subconciente y el inconsciente se dividen en tres grupos:
– la mente inferior; la cual se ocupa de la activación y la coordinación de las diferentes actividades del cuerpo. De esta área surjen los impulsos instintivos así como los complejos, las fobias, miedos y obsesiones.
La mente media es la que almacena la información que usamos cuando estamos despiertos.Es la parte de la mente que analiza, compara y saca conclusiones en relación con la información que recibe. Es la parte de la mente que nos brinda las soluciones. Por ej: Cuando enfrentamos un problema y no podemos hallar la solución y luego la respuesta surje en nuestra mente en el momento menos esperado cuando no estamos pensando en ello, es la mente media subconsciente la que ha resuelto el problema sin que hayamos sido concientes de ello.
Y La mente superior; también llamada la supraconciencia. Esta ára es la fuente de intuición, inspiración, felicidad y experiencias trascendentales. Es la fuente del conocimiento interior.
Otro aspecto de la mente es el inconsciente colectivo, el cual contiene el registro de las actividades de nuestros ancestros y los arquetipos.Es la parte de la mente que nos conecta a todos los demás seres humanos.
De acuerdo al Yoga, más allá de las partes de la mente está el SER, nuestra verdadera naturaleza.
La práctica de Yoga Nidra nos conecta con la mente superior, permitiendo que la intuición, la inspiración y la creatividad afloren; y también nos ayuda a desidentificarnos del cuerpo y de la mente y a conectarnos con nuestra verdadera naturaleza.
Los orígenes del Yoga Nidra podría decirse fueron un tanto “casual”, gracias a Swami Satyananda que a raíz de una experiencia personal comenzó a investigar en las escrituras tántricas, y poco a poco esta práctica fue tomando forma.
Swami Satyananda ha relatado que cuando vivía con su gurú, Swami Sivananda, en Rishikesh, fue seleccionado para cuidar una escuela de Sánscito, en la cual niños pequeños aprendían a cantar los vedas. Su deber era permanecer despierto toda la noche mientras el maestro de los niños no estaba. A las 3 de la mañna solía quedarse profundamente dormido y a las seis se levantaba y regresaba al ashram en donde vivía .
Mientras el dormía, los niños se levantaban y cantaban las oraciones sánscritas, pero él nunca los escuchó.
Tiempo después, su propio ashram invitó a los niños de esa escuela para que cantasen los mantras védicos. Durante los cantos, Swami Satyananda sintió que los conocía aunque nunca antes los había escuchado. Le sonaban muy familiares.
Entonces, le preguntó al gurú de los niños si podí explicarle esa sensación que sentía. Ese gurú le dijo que su cuerpo sutil había escuchado a los niños cantando esos mantras muchas veces mientras permanecía profundamente dormido en a escuela.
Esa experiencia y esa explicación cambiaron por completo su forma de ver la vida. Se dió cuenta que se puede obtener conocimiento sin ningún canal sensorial funcionando. De esa forma nació la práctica de Yoga Nidra.
Ahora,cómo se desarrollo esta técnica y en que consiste?
A partir del estudio de las escrituras tántricas, Swami Satyananda encontró muchas prácticas importantes que eran muy poco conocidas. Luego de practicarlas él mismo, decidió construir un nuev sistema llamado Yoga Nidra el cual incorpora la esencia de esas prácticas sin los complicados inconvenientes ritualisticos.
Por ejemplo; la rotación de conciencia, la cual es un aspecto fundamental de Yoga Nidra está basada en la práctica de nyasa, la cual se realizaba sentado y al llevar la conciencia a cada parte del cuerpo se repetia un mantra específico.
En cambio, Yoga Nidra se realiza fundamentalmente en shavasana, es decir, acostado boca arriba, y la conciencia se mueve por las diferentes partes del cuerpo visualizandolas y repitiendo mentalmente su nombre en el idioma de cada persona.
Así los enormes beneficios de esta ancestral técnica fueron puestos al servicio de personas de distinas culturas, religiones e idiomas.
Además de la rotación de conciencia, este método de relajación incluye:
-la conciencia y conteo de la respiración,
-la experiencia de sensaciones y sentimientos opuestos entre sí, tales como: peso, liviandad, frío, calor, y demás
-visualizaciones, cuyo objetivo es detonar memorias que tenga una cierta carga emocional, de manera que sean removidas, liberadas
– Y, la herramienta más poderosa de transformación de la personalidad que nos ofrece este sistema es el SANKALPA, la resolución. El sankalpa es un enunciado corto y claro, elegido por uno mismo que deja una impresión positiva en la mente subconsciente, en el momento en el que la mente está receptiva a la autosugestión. Por el momento esto es todo lo que les contaré sobre el Sankalpa, ya que en algunas semanas tendrán una charla específica sobre este tema.
Como ya mencioné, Yoga Nidra se realiza recostados boca arriba, pero también se puede realizar sentado si hay problemas de espalda o de otro tipo y en una asana específica, de costado, durante el embarazo.
Veamos ahora qué son las tensiones, y cómo se liberan durante la práctica:
Hay tres tipos básicos de tensiones:
– Musculares: se relacionan con el cuerpo, el sistema nervioso y los desequilibrios endócrinos. Se remueven con facilidad mediante a relajación física profunda. Aquí la rotació de conciencia y la conciencia de la respirción juegan un papel fundamental.
Las tensiones emocionales: Se originan a partir de las dualidades de la vida, como el amor y el odio, la ganancia y la pérdida, el éxito y el fracaso, la felicidad y la infelicidad; y son más dificiles de erradicar que las tensiones musculares.
Esto se debe a que no expresamos la emociones libremente. Al negarnos a reconocerlas, se reprimen, resultando en tensiones muy arraigadas en la mente.
Por último, están las tensiones mentales, que se deben al exceso de actividad mental.
Cuando nos sentimos tristes o enojados, solemos atribuirlo a una causa externa, pero en realidad esto se debe al exceso de tensiones en el plano mental.
Todas estas tensiones se liberan con Yoga Nidra, permitiendonos ser más naturales, positivos y sanos en nuestro comportamiento y forma de ser.
Yoga Nidra puede realizarse con diferente propósitos:
_ Para relajarse
– Como una práctica de meditación
– Para combatir el insomnio
-Con fines terapéuticos, para restaurar la salud
.- Y cómo un método de aprendizaje: en relación a este punto se han hecho diversos estudios, pero quisiera compartirles un experimento que realizó Swami Satyananda con un travieso niño que vivía en el ashram. 3 minutos luego de que el niño se quedaba dormido, Swami Satyananda le cantaba el capítulo número 15 del Bhagavad Guita. Luego, al levantarse por la mañana, le pedía que leyera ese capítulo. Un semana mś tarde, el niño podía recitar el capítulo completo. Así fue como prendió tambien otros textos y 11 idiomas.
Algo importante que se debe recordar es que durante la práctica la mente no se debe concentrar en ningún punto, sólo se mantiene la conciencia en movimiento constante.
Es una paso previo a la meditación, en el cual los órganos de los sentidos son desconectados de los objetos de los sentidos y la mente es desconectada de los órganos de los sentidos, generando un aislamiento de la mente en donde se vuelve muy poderosa y receptiva. El ejemplo gráfico más claro es pensar en la mente como una tortuga que recoge sus miembros dentro del caparazón.
Este estado se llama Pratyahara, y su dominio conduce naturalmente a dharana, esto es, la concentración de la mente en un punto.
Para lograr este estado de desconexión de la mente con el mundo externo:
-los ojos se mantienen cerrados,
-la posición del cuerpo boca arriba disminuye el tacto, sumado al despojo de anteojos, relojes y joyas
– el oído es el unico sentido que permanece activo pero debe enfocarse en la voz del instructor. Para evitar la distracción generada por los sonidos externos se realiza la toma de conciencia de la mayor cantidad de sonidos posibles al inicio de la práctica.
Como este estado produce una intensa relajación, y la relajación produce sueño es importante tener presente que el objetivo de Yoga Nidra NO es dormir, sino permanecer despierto, conciente, siguiendo la voz.
Dada la simpleza de esta técnica, puede ser realizada por cualquier persona de cualquier edad,(incluso niños,) diferentes condiciones física y de cualquier cultura. Prácticamente no tiene contraindicaciones; solo la deben evitar aquellas personas que padezcan alguna enfermedad mental o que tengan una tendencia extrema a la introversión mental.
Yoga Nidra nos toma de la mano y nos conduce hacia nuestro propio viaje interior.
Para finalizar, quisiera transmitirles una cita del texto Tripura Rahasya, el cual relata claramente hasta donde nos puede conducir la práctica de Yoga Nidra si es realizada con seriedad y compromiso:
“ Realiza con una mente quieta tu verdadera nauraleza, la cual es la conciencia pura e indivisible que yace por debajo de la mente agitada ,la cual está compuesta por todo el universo en toda su diversidad.
Realiza, con una mente quieta, el estado entre el sueño y la vigilia…. Ese es el verdadero Ser, inherente en quien no es más engañado”
Hari Om Tat Sat